We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تسعى النساء باستمرار إلى تحقيق المثل الأعلى ويبحثن دائمًا عن نظام غذائي يمكنك من خلاله بسرعة وبضغط أقل للجسم أن يفقد تلك الوزن الزائد.
على الرغم من وجود عدد كبير من أنظمة إنقاص الوزن الجديدة ، إلا أن حمية الجزر تظل واحدة من أكثر الأنظمة شعبية.
توضح هذه المقالة بالتفصيل الفروق الدقيقة في حمية الجزر ، وتقدم التوصيات بشأن التقيد الصحيح بها. أيضا في ساتيا ، يمكنك العثور على وصفات مفيدة لأطباق غذائية لذيذة وصحية من الجزر لفقدان الوزن.
هل من الممكن أكل الجزر بنظام غذائي؟
يجب أن يكون الجزر من أوائل الخضروات التي يتم تضمينها في النظام الغذائي للشخص الذي يريد ترتيب أجسامهم أثناء اتباع نظام غذائي.
إنه ليس مجرد مخزن للفيتامينات ، ولكنه يفتخر أيضًا بنقص الدهون في تركيبته. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يتجنبونها.
يعزز الجزر فقدان الوزن الصحي وسيكون له تأثير مفيد على عمل معظم الأجهزة والأنظمة الداخلية.
هل ستساعدك هذه الخضار على إنقاص الوزن أم لا؟
ينتمي الجزر إلى المنتجات الغذائية ، ولا يحتوي فقط على دهون في تركيبته ، ولكنه مفيد أيضًا. يساعد النظام الغذائي القائم على هذه الخضروات الجذرية على إنقاص الوزن بسرعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مع تقوية جهاز المناعة. لكن هذا نظام غذائي صعب للغاية ، يمكنك الجلوس على جزرة واحدة لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يمكنك تكراره على فترات كل شهر ونصف.
المنفعة والضرر
يعتبر الجزر من أكثر الخضروات الجذرية فائدة والتي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان بأكمله.
فوائده لفقدان الوزن:
- السليلوز.
- كاروتين. يمنح فيتامين أ الجلد مرونة ولونًا صحيًا.
- للجزر خصائص مضادة للأكسدة. يمكن للمواد الموجودة في الخضروات الجذرية تحسين جودة الدم وإثرائه بالهيموجلوبين.
- أثناء اتباع نظام غذائي ، يرغب الكثير من الناس في تدليل أنفسهم بالحلويات. يمكن للجزر أن يحل محله لأن له هذا الطعم الرائع.
يعمل الجزر كمكون رئيسي في تحضير شرحات اللحم وكرات اللحم والأطباق الأخرى. يمكنك عمل طاجن من الخضار الجذرية ودقيق الشوفان مع الجبن ، والذي يشبه نوعًا من فطيرة الجبن.- إذا كانت هناك رياضة في حياتك ، فالجزرة أمر لا بد منه. يمكنك استبدال الجزر الخام بقطعة الجرانولا منخفضة السعرات الحرارية مرتين في الأسبوع. يجمع الخضار بين الفيتامينات A و E والفركتوز. أنها تساعد على استعادة الطاقة المستهلكة بسرعة.
- عندما يضاف زيت الزيتون أو اليقطين إلى سلطة مع الجزر ، فإن الخلفية الهرمونية للمرأة ستكون في المستوى المطلوب. حتى مع فقدان الوزن ، ستحتفظ المرأة بوظائفها الإنجابية. اقرأ عن فوائد ومخاطر الجزر لجسم المرأة هنا.
يعمل الجزر كمكون رئيسي في تحضير شرحات اللحم وكرات اللحم والأطباق الأخرى. يمكنك عمل طاجن من الخضار الجذرية ودقيق الشوفان مع الجبن ، والذي يشبه نوعًا من فطيرة الجبن.لن يؤثر ضرر الجزر أثناء إنقاص الوزن على الصحة ، ولكن قد تظهر بعض اللحظات غير السارة. عدة حجج ضد الجزر:
- يمكن أن يرفع الجزر المسلوق النقي من مستويات السكر في الدم. يجب تجنب تناوله دون دمجه مع الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن تقديم شرحات الجزر مع الجبن أو الزبادي والجزر المطهي مع أسماك البحر.
- معظم الناس يرفضون الجزر منذ الطفولة. إذا لم تستطع إجبار نفسك على تناول هذه الخضار ، فمن الأفضل استبدالها ، على سبيل المثال ، بالمشمش أو المشمش المجفف.
الجميع يقرر بنفسه ما إذا كان سيشمل الجزر في النظام الغذائي أم لا. يعارض خبراء التغذية تناول الجزر المسلوق في شكله النقي ، حيث لا يفيد في إنقاص الوزن. يحتاج عشاق الخضار المسلوقة إلى تعلم كيفية تقديمها بشكل صحيح مع الأطعمة الأخرى.
إذا كنت من محبي الخضروات الجذرية وتريد أيضًا إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تناولها نيئة.
موانع تناول الجزر:
- يجدر التخلي عن الجزر في النظام الغذائي إذا كان هناك قرحة في المعدة أو مشاكل معوية أخرى.
- إذا تغير لون الجلد بشكل ملحوظ عند تناول الجزر ، فإن الأمر يستحق تقليل كميته في النظام الغذائي. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع التعامل مع معالجة الكيراتين.
- عند الإفراط في تناول المحاصيل الجذرية ، قد يظهر النعاس والخمول والصداع. في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى القيء.
- رد فعل تحسسي تجاه الخضار.
يجب أن يكون هناك مقياس في كل شيء. لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الجزر يوميًا... مراقبة مثل هذه الظروف الغذائية ، سوف يحقق محصول الجذر أقصى فائدة للجسم. لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الجزر وكمياته ، اقرأ مقالتنا.
كيف تستخدم الخضار؟
عدة وصفات لتضمينها في نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي. تحتوي الأطباق على حد أدنى من السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت فهي صحية جدًا ولذيذة.
نقدم لكم مشاهدة فيديو عن مميزات تناول الجزر لانقاص الوزن:
عصير التفاح
بالنسبة للعصائر ، يُنصح بتناول الخضار الطازجة. ولكن إذا لم يكن من الممكن تحويل الجزر النيء إلى بطاطس مهروسة ، فيمكنك استخدام البطاطس المسلوقة.
مكونات:
- جزر - 1 قطعة ؛
- تفاحة - 1 قطعة ؛
- الجير - نصف الفاكهة (فقط العصير مطلوب) ؛
- موز - 1 قطعة ؛
- عصير برتقال - 100 مل.
كل شيء يخلط في الخلاط ويشرب طازجًا. يمكنك تغيير كمية المكونات وإزالة شيء ما وإضافته كما يحلو لك والذوق.
كوكتيل مع الكفير
مكونات:
- الكفير - 300 غرام ؛
- جزر - 200 غرام ؛
- سكر - 10 غرام
يقطع الجزر النيء ويوضع في الخلاط. يُسكب الكفير ويُضاف السكر ويُخلط كل شيء جيدًا. رائع للإفطار أو كوجبة خفيفة خلال النهار.
يمكن وضع العصائر في الثلاجة. إذا أصبح المشروب سميكًا ، أضف الكفير واضرب مرة أخرى.
سلطة الكرنب والجزر
مكونات:
- ملفوف - 400 غرام ؛
- الخوخ - 5 قطع ؛
- البنجر - 1 قطعة ؛
- جزر - 1 قطعة ؛
- زيت نباتي؛
- عصير ليمون؛
- الخضر.
يُقطع الكرنب ، ويُقطع باقي الخضار على مبشرة خشنة. امزج و اهرس كل شيء لجعل العصير مميزًا. يُضاف البرقوق وعصير الليمون والزيت إلى الطبق في نهاية الطهي. يمكنك أن تأكل سلطة في الليل ، والجزر سوف يشبع جوعك (أليس من الضار أكل الجزر في الليل؟).
حساء
لا يتم تحميص الخضار ، هذا الحساء منخفض السعرات الحرارية.
مكونات:
- جزر - 1 قطعة ؛
- كرفس - 50 غرام ؛
- العدس - 12 كوب.
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- طماطم كرزية - 130 غرام ؛
- الزنجبيل (طازج) - 30 غرام ؛
- الفلفل الحار - 5-10 غرام ؛
- الخضر.
- ضعي العدس والخضروات المقطعة والمفرومة في قدر. يغطى بالماء ويترك على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة.
- عندما تصبح جاهزًا ، أضف الفلفل الحار والزنجبيل والبهارات.
- اضرب بالخلاط وأضف الأعشاب.
الحساء مثالي للغداء.
نقترح مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية صنع حساء جزر دايت:
طبق خزفي
مكونات:
- جزر مبشور - كوب ؛
- الجبن الخالي من الدسم - 400 غرام ؛
- بياض البيض - 6 قطع ؛
- الزبيب - 20 غرام ؛
- نخالة - 20-40 غرام
يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ثم تضاف إليها البروتينات المخفوقة. ضعي قالبًا واخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا عند درجة حرارة 160-180 درجة. يمكن تقديم الكسرولة لشاي بعد الظهر أو العشاء.
نقترح مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية طهي طبق جزر لفقدان الوزن:
لفائف الملفوف الخالية من الدهون
مكونات:
- جزر مطهي
- أوراق الملفوف المسلوقة.
ضعي الجزر على ورق الكرنب وشكل لفائف الملفوف. ضع الطبق المحضر في طبقات في قدر سميكة الجدران. يمكن سكب لفائف الملفوف مع عصير الطماطم وتترك على نار خفيفة لمدة ساعة تقريبًا على الموقد على نار خفيفة.
خيارات القائمة
حمية أحادية
يمكنك الجلوس على نظام غذائي يتكون من جزرة واحدة فقط لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يجب أن تركز على حالتك. إذا كنت تشعر بتحسن ، فيمكن الاستمرار في النظام الغذائي لمدة تصل إلى سبعة أيام. في النظام الغذائي الأحادي ، الشرط المهم هو استخدام السوائل بكميات كبيرة ، على الأقل لترين في اليوم. يمكنك شرب الشاي الأخضر ، ولكن لا يمكنك شربه.
قائمة:
- جزر مبشور بالعسل وعصير الليمون. الفترة الفاصلة بين الوجبات لا تزيد عن ساعتين.
- الجزر النيء كوجبة خفيفة طوال اليوم في أي وقت.
لمدة 3 أيام
حمية الجزر لمدة ثلاثة أيام تشبه حمية أحادية.... تناول سلطة الجزر كل ثلاث ساعات. يجب ألا تزيد الحصة عن 200 جرام في المرة الواحدة. يمكنك إضافة الفاكهة إلى القائمة. يجب أن تكون مختلفة كل يوم. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد أربعة كيلوغرامات في ثلاثة أيام.
لمدة 7 أيام
النظام الغذائي لمدة 7 أيام أكثر ثراءً. في أسبوع ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 11 كيلوغرامًا.
قائمة:
- الجبن مع القشدة الحامضة - 150 غرام.
- سلطة جزر مغطاة بملعقة صغيرة من العسل.
- سلطة الجزر والتفاح متبلة بالقشدة الحامضة.
- سلطة جزر مغطاة بملعقة صغيرة من العسل.
- كوب من الكفير الخالي من الدسم.
يمكنك أن تأكل في القائمة طوال الأيام السبعة. حجم التقديم 200-250 غرام.
نقدم لكم مشاهدة فيديو عن قائمة رجيم الجزر لمدة 7 أيام:
10 أيام
تظل قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام كما هي لمدة سبعة أيام... يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات. يُسمح باستبدال سلطة الخضار الجذرية النيئة بسلطة مسلوقة مرة واحدة في اليوم.
بعد عشرة أيام ، ستتحسن الحالة الصحية ، لأن الجزر لن يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الجسم. يمكنك الالتزام بنظام غذائي كل ثلاثة أشهر. تأكد من التحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك.
يمكن أن يساعد الجزر حقًا في محاربة زيادة الوزن... لكن النظام الغذائي ثقيل للغاية ، وهناك موانع. يجب تحضير هذه الخطوة بجدية وحذر شديد.
نقترح مشاهدة فيديو حول فعالية رجيم الجزر:
